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Internationaler Tag der Stimme am 16.04.2012

Die Stimme ist wissenschaftlichen Untersuchungen zur Folge für die Außenwirkung von sehr entscheidender Bedeutung.  ca. 40% unserer Wirkung ist von unserer Stimme abhängig. Weit mehr als zum Beispiel die Frisur oder Kleidung, auf deren Bedeutung nur ca. 10% fallen. Dennoch ist es für uns selbstverständlich regelmäßig zum Frisör zu gehen und uns bei wichtigen Anlässen in Schale zu schmeißen. Ein regelmäßiges Stimmtraining zu absolvieren ist (bislang leider noch) eher ungewöhnlich.

Dabei kann man schon mit kleinen Tricks große Wirkung erzielen. So führt Summen unter der Dusche zu mehr Resonanz und Tragfähigkeit der Stimme und beugt zudem (Ähnlich wie das Aufwärmen vor sportlichen Aktivitäten) stimmlicher Überlastung bei sprechintensiven Berufen vor. Zwerchfellkräftigungsübungen wie z.B. das deutliche Sprechen der Lautverbindung „pst“,, führt zu einer größeren Stimmkraft und erleichtert uns das Lautersprechen vor einer Gruppe und das Rufen.Eine große Wirkung erzielt man auch, wenn man direkt vor dem Sprechen den geplanten Text einmal mit dem Daumen zwischen den Zähnen spricht. Dadurch vergrößert sich der Zahnreihenabstand beim Sprechen, die Stimme wird klangvoller und klarer, die Aussprache deutlicher.

Hier noch ein paar kleine Tipps für den Alltag: Trinken Sie nach dem Genuss von Milchprodukten, z.B. Joghurt oder Milchkaffee immer einen kleinen Schluck Wasser und lutschen Sie bei Halskratzen statt Pfefferminz oder Mentholbonbons lieber Salbei- oder Honigbonbons.Vermeiden Sie unbedingt das Räuspern, husten sie lieber, denn das Räuspern greift die Stimme besonders an. Wer dann doch einmal heiser ist, sollte seine Stimme möglichst durch Stimmruhe schonen. Wenn es sich nicht um eine echte Halsentzündung oder einen Virusinfekt handelt, führen sanftes Summen und Inhalationen mit einer Salbeilösung in der Regel zu rascher Besserung.

Wer am 16.04.2012 bei uns ein Stimmtraining bucht, erhält 50% Rabatt. Einfach in den Betreff “Tag der Stimme” eintragen, Seminardatum, Name und Adresse per Mail an ariane.willikonsky@foninstitut schreiben und schon bald gelingt es auch Ihnen privat oder geschäftlich durch eine beeindruckende Stimme zu überzeugen. Unsere Seminartermine finden Sie unter www.foninstitut.de.

Ariane Willikonsky, Dipl. Sprecherzieherin und Stimmtrainerin, FON Institut Stuttgart

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Von Bruddlern und der Quäkern

Es gibt etliche „liebenswerte“ Charaktereigenschaften, die man uns Schwaben nachsagt. Einige entsprechen sicher der Wahrheit. So sind wir tendenziell eher häuslich, fleißig und sparsam. Fährt man am Samstagvormittag durchs Ländle, wird man allerorts auf Schwaben treffen, die emsig Rasen mähen, Gartenzäune streichen oder Autos waschen. Am Samstag wird geschafft, und am Sonntag wird geruht. So soll es sein, und damit nehmen wir Schwaben es genau. Aus schwäbischer Sicht ist es selbstverständlich, dass ein ordentlicher Mensch dafür sorgt, dass das Treppenhaus sauber ist, der Müll getrennt und ab 22 Uhr kein Lärm mehr gemacht wird. Wer sich nicht an diese Regeln hält, wird nachdrücklich darauf hingewiesen. Ist alles in Ordnung, sagen wir Schwaben nichts. Ganz nach dem Motto: „Nix gschwätzt isch scho globt“.

Es ist nicht von der Hand zu weisen, dass sich charakterliche Eigenschaften auch auf die Sprechweise auswirken. So bleibt es nicht aus, dass typisch-schwäbische Verhaltensweisen manchmal auch beim Sprechen hörbar werden. Zwei davon möchte ich Ihnen heute vorstellen: Den Bruddler und  den Quäker.

Der Bruddler

Unter den Bruddlern findet man überwiegend männliche Sprecher. Sie öffnen den Mund beim Sprechen eigentlich überhaupt nicht. Die Stimme ist eher tief und sitzt hinten im Hals. Durch mangelnde Artikulationsbewegungen sind Bruddler für „Reigschmäckte“ schwer zu verstehen. Bruddler reden eher wenig und wirken auf Nichtwissende oft unnahbar und unhöflich. Dabei ist der Bruddler ein herzensguter Mensch! Er fährt, ohne Worte darum zu machen, mitten in der Nacht los, um seine Kinder von der Disko abzuholen oder hilft dem Nachbarn wortkarg stundenlang beim Ausmisten der Garage. Nach der Arbeit und samstags schuftet er unermüdlich in Haus und Garten, um seinen Liebsten ein gemütliches Zuhause zu bieten (oder seiner quäkenden Ehefrau aus dem Weg zu gehen). Gelegentlich wird aber auch der Bruddler redselig. Wenn etwas nicht nach seinen Vorstellungen klappt, kann man plötzlich aus der Garage wortreiche, unflätige Flüche vernehmen: „Heilandzack! Sakramentscheißklomb dreggertes, Hergottsdonnerwetteraberau!“. Natürlich ist nicht jeder Schwabe immer und allerorts ein Bruddler, dennoch haben mir fast alle Frauen, die mit waschechten Schwaben verheiratet sind bestätigt, dass diese Typisierung durchaus haltbar ist.

Der Quäker

Unter den Quäkern findet man mehr Frauen als Männer. Sie zeichnen sich durch eine laute, hohe Stimme und ein schnelles Sprechtempo aus. Die Vokale werden dabei nasal gebildet und in die Länge gezogen: „Haa noo, haa woiisch …“ Inhaltlich geht es in diesen Dialogen oft um den neuesten Klatsch aus der Nachbarschaft oder aktuelle Gesundheitsprobleme. Besonders deutlich wird diese Sprechweise, wenn mehrere Frauen gleichzeitig gegen Lärm anquäken müssen, z.B. auf dem Markt oder über den Nachbarszaun hinweg. Die Lippen sind bei der Artikulation breit gezogen (breiter Dialekt!). Durch die Engebildung im Mundraum und durch die erhöhte Lautstärke entsteht ein Gequäke, das für Außenstehende mitunter ziemlich anstrengend sein kann.

Aber auch wenn das Bruddeln und Quäken dazu beiträgt, dass der schwäbische Dialekt meist in den Beliebtheitsrankings nicht gerade vorne liegt, gibt es immer noch einen Trost. Den letzten Platz belegen wir nie

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Der Beobachtungsboden BEO-S  ist ein Beobachtungsbogen zur Einschätzung sprachlicher Kompetenzen von Vorschulkindern.

Der BEO-S Beobachtungsbogen zur Einschätzung sprachlicher Kompetenzen wurde 2011 im FON Institut Stuttgart entwickelt und bei über 1000 Kindern erprobt und bis zur jetzt vorliegenden Fassung weiterentwickelt. Insgesamt trugen 21 Logopädinnen zur Optimierung des Untersuchungsbogens bei. Zudem wurde der Untersuchungsbogen bei der  Diagnostik von 121 Grundschülern einer Grundschule in Stuttgart Bad Cannstatt eingesetzt. Hier hatten die Erfahrungen der Lehrerinnen und Sprachhelfer entscheidenden Einfluss auf die Weiterentwicklung der Untersuchungsbereiche.

Im Gegensatz zu standardisierten Tests ist eine pädagogische Mitwirkung und Unterstützung seitens des Therapeuten möglich und sogar erwünscht. Die Bilder und Geschichten können und sollen als Sprechimpuls dienen sodass die Spontansprache und die dialogische Arbeit dem Tester weitere Aufschlüsse über die sprachlichen Kompetenzen des Kindes geben.

Zu Beginn steht ein freies Gespräch, das dem Kontaktaufbau dient, aber auch schon erste Hinweise liefert, die im Protokollbogen festgehalten werden. Erfahrungsgemäß eignen sich hierfür direkte Fragen, die in ein Gespräch übergehen können. Z.B. Bist du im Kindergarten? Was machst du denn da so am liebsten? etc. Nun wird eine Überleitung zu den ersten Testbildern gefunden, z.B. hast du ein Haustier?

Der BEO-Sprachbefund dauert selbst bei ausgiebigem Eingehen auf die Gedanken und Fragen des Kindes nicht länger als max. eine Therapieeinheit, ist einfach durchzuführen und ist sehr leicht auszuwerten. Er kann daher überall eingesetzt werden.

Beobachtungsinhalte

1. Beschreibung und theoretische Einführung
2. Befund mit Bildern und Fragen
3. Protokollbogen

Beobachtungsbereiche

1. Kommunikationsverhalten
2. Wortschatz
3. Nachsprechen
4. Sprachverständnis
5. Phonetik/ Phonologie
6. Grammatik
1. Artikel
2. Plural
3. Verben
4. Präpositionen
5. Satzbildung
6. Erzählfähigkeit

Tags: Ariane Willikonsky, BEO, beobachtungsbogen, fon fachbuchverlag, Fon Institut, Logopaedie, Sprachentwicklung, sprachentwicklungstest, sprachtest

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Das Bolsterlang Konzept ist eine Anleitung zur Selbstreflexion und Autokommunikation, die Sie nach einer Erarbeitungsphase von 5 Unterrichtseinheiten, im Idealfall täglich, zumindest aber regelmäßig selbständig durchführen.

„Der Weg ist das Ziel!“

„Der Weg ist das Ziel!“ Dieser Satz trifft auf das Bolsterlang-Konzept in ganz besonderem Maße zu. Hierbei geht neben dem Anliegen, in möglichst kurzer Zeit ein bestimmtes Ziel zu erreichen oder eine bestimmte Krisensituation zu meistern, primär darum, kommunikative Strategien zu erlernen, die es Ihnen ermöglichen in allen Lebensbereichen und Situationen kontinuierlich einen Schritt nach dem anderen in die richtige Richtung zu gehen und somit einen langfristigen und dauerhaften Erfolg zu erzielen.

Mehr Infos unter www.coaching-bolsterlang.de

Tags: Ariane Willikonsky, Bolsterlang, coaching, Erfolg, Fon Institut, selbstcoaching, Selbstrefelxion, Training

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• Spaziergänge im Freien stärken die Abwehrkräfte.
• Heiße Hühnersuppe wehrt Viren ab und wirkt entzündungshemmend.
• Gurgeln mit Salbeitee wirkt desinfizierend, lässt die Schleimhaut abschwellen, tötet Keime und lindert Halsschmerzen.
• Lindenblütentee ist schweißtreibend und fiebersenkend.
• Beim ersten Kratzen im Hals, bei Fieber, Kopf oder Gliederschmerzen helfen Fußbäder (z.B. mit Senfmehl, Apotheke) und Erkältungsbäder (z.B. tetesept Pinimenthol oder Klosterfrau. Sie lindern Beschwerden und Muskelverspannungen.
• Gegen eine verstopfte Nase helfen Nasenduschen. 1Gramm Salz in 0,1 Liter lauwarmen Wasser auflösen.

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Welttag des Stotterns

Am 22.Oktober ist Welttag des Stotterns. Anlass mit aus meiner Sicht fatalen und für Stotterer oft deprimierenden Irrglauben aufzuräumen.

Stottern verliert sich bei Kindern häufig von selbst, aber Stottern ist nicht heilbar! Zahlreiche Therapeuten versprechen mit zum Teil abenteuerlichen Methoden eine rasche Heilung. Meine Erfahrung ist, dass diese Methoden meist nur kurzfristig Verbesserungen erzielen, langfristig in der Regel aber eher frustrieren.

Auch die Bundesvereinigung Stotterer-Selbsthilfe e.V. schreibt auf ihrer Homepage „Seriöse Therapieangebote unterscheiden sich von unseriösen Angeboten darin, dass keine Heilung versprochen wird…“

Es kann daher kein Ziel sein, dass Stottern „abzutrainieren“. Viel wichtiger ist, das Stottern als Teil der Persönlichkeit anzunehmen und zu lernen damit gut umzugehen. Denn was durchaus erlernbar ist, ist eine gute Atem- und Sprechtechnik sowie ein gesundes Selbstbewusstsein. Eine Kombination daraus führt zu einer deutlichen Reduzierung und Abschwächung der Symptome.

Stotterer können lernen, Blocks (komplettes Hängenbleiben) durch lockeres Wiederholen von Silben zu ersetzen und durch eine gute Atemtechnik in Vortragssituationen o.ä. flüssiger zu sprechen. Hierfür gibt es unterschiedliche Methoden, denn nicht jeder Ansatz ist für jeden Stotterer geeignet. Wichtig ist, Geduld mitzubringen. Ein echtes Stottern lässt sich nicht mit einem Knopfdruck ausschalten. Man geht in der Regel von einer Behandlungsdauer von mindestens einem Jahr aus.

Viele Menschen sind im Gespräch mit Stotterern unsicher und verhalten sich dadurch falsch. Stotterer wünschen sich Normalität. Es ist für Stotterer kränkend, wenn der nichtstotternde Gesprächspartner sein eigenes Sprechverhalten ändert, z.B. besonders langsam oder deutlich spricht. Stotterer denken (mindestens) genauso schnell wie Nichtstotterer. Wenn ein Nichtstotterer den Satz des Stotternden bei auftretenden Stottersymptomen vollendet, ist das zwar gut gemeint, empfindet dies der Stotterer ebenfalls selten als hilfreich. Viel wertschätzender ist es, einfach geduldig zuzuhören und sich ein kleines bisschen mehr Zeit für das Gespräch zu nehmen. Eine Tugend die uns leider im Alltag immer mehr verloren geht und das nicht nur im Umgang mit Stotterern.

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Myofunktionelle Störungen (Mundmotorikschwäche) bei Kindern

Mundmotorische Störungen (MFS) zeigen sich bei Kindern z.B. dadurch, dass sie Laute und Lautverbindungen nicht korrekt aussprechen können, z.B. lispeln und/oder undeutlich sprechen. Kinder, die eine schlaffe Mundmotorik haben, erkennt man zudem häufig an einer offenen Mundhaltung, oder vermehrtem Speichelfluss. Im Kindergartenalter fallen diese Kinder manchmal auch durch häufige Erkältungen auf, da sie durch die offene Mundhaltung sich häufiger anstecken. In anderen Fällen drücken die Kinder mit der Zunge zu stark gegen die Zähne sodass diese nach vorne gedrückt werden. Hier sollte möglichst vor der kieferorthopädischen Behandlung eine myofunktionelle Therapie einsetzen, da sonst die Zunge gegen die Zahnspange arbeitet und so die Behandlungszeit massiv verlängert wird. Kinder mit sehr schwacher Mundmotorik (konstant offenem Mund) werden von Außenstehenden – sehr zu Unrecht – manchmal für weniger intelligent gehalten. Dies liegt daran, dass dieses Symptom z.T. auch als Begleiterscheinung bei geistigen Behinderungen auftritt. Tatsächlich aber haben Schwächen in der Motorik rein gar nichts mit der Intelligenz zu tun. Ein Grund mehr frühzeitig eine Behandlung zu beginnen. Myofunktionelle Störungen sind, bei guter Mitarbeit der Eltern,  sehr gut therapierbar.

Ursache myofunktioneller Störungen

Myofunktionelle Störungen können viele Ursachen haben. Häufig liegt das Problem in einer fehlenden körperlichen Grundspannung. Man merkt dies z.B. durch einen laschen Händedruck oder dadurch, dass bei mehreren Lauten (l, n, d, t, s, sch) zu Zungen zwischen die Zähne rutscht oder die Kinder auch bei ruhigen Tätigkeiten, z.B. beim Malen oder Fernsehen den Mund offen haben. Hier hilft eine gezielte Bewegungsförderung. Eine weitere Ursache kann Daumenlutschen oder ein sehr intensiver Schnullergebrauch sein. Hierbei kommt es zum Teil zum sogenannten offenen Biss, der Lispeln nach sich ziehen kann. Manchmal hat die Schwäche auch die Ursache darin, dass den Kindern feinmotorische (kleine, genaue) Bewegungen schwer fallen, dies zeigt sich dann oft auch bei andern Tätigkeiten, die präzise Bewegungen erfordern, zum Beispiel darin, dass die Kinder ungenau und ungern malen oder basteln.

Myofunktionelle Therapie

Myofunktionelle Therapie ( MFT ) wird vom Kieferorthopäden oder Zahnarzt im Einzelfall auch vom Kinderarzt oder Hausarzt verschrieben. Die Diagnose auf der Verordnung lautet MFS, myofunktionelle Störung, orofaziale Dysfunktion oder visceraler Schluckakt. In der Regel dauert die Behandlung ca. 20-30 Therapieeinheiten.

In der myofunktionellen Therapie wird ein intensives mundmotorisches Übungsprogramm erarbeitet. Es werden Übungen zur Kräftigung der Lippen- und der Zungenmuskulatur sowie Schluckübungen erarbeitet. Zudem bei Bedarf Übungen zur Lautanbahnung und Stabilisierung. Bei der myofunktionellen Therapie ist es ganz besonders wichtig, dass die Übungen auch zuhause weitergeführt werden, da nur durch regelmäßiges Üben langfristige Erfolge erzielt werden können.

Manchmal ist die Ursache für die mundmotorische Schwäche ein ganzkörperlicher Hypotonus (fehlende körperliche Grundspannung). Diese Kinder fallen durch eine eher blasse Hautfarbe und mangelnde Bewegungsfreude auf. In diesem Fall führen mundmotorische Übungen meist nicht zum gewünschten Erfolg. In diesen Fällen empfehlen wir unseren ganzheitlichen Therapieansatz. In die ganzheitliche myofunktionelle Therapie im Fon Institut werden sowohl unsere Ergotherapeutinnen als auch die Logopädin einbezogen. In der Ergotherapie wird intensiv am ganzkörperlichen Spannungsaufbau und an der präzisen Koordination von Bewegungsabläufen gearbeitet. Parallel dazu wird in der Logopädie ein mundmotorisches Übungsprogramm angeleitet. Zudem werden die Eltern intensiv angeleitet und beraten (siehe unten). Unserer Erfahrung nach können so sowohl die Therapiedauer als auch die Anzahl der Therapieeinheiten deutlich reduziert werden.

Folgende myofunktionelle (mundmotorische) Störungen, auch orofaziale Störungen genannt, behandeln wir bei uns im FON Institut Stuttgart:

• fehlender Mundschluss, Lippenschluss (offene Mundhaltung)
• falsche Zungenruhelage
• viscerales Schluckmuster (Zunge drückt beim Schlucken gegen die Zähne, dadurch werden oft auch die Zähne nach vorne geschoben)
• Koordinationsstörungen von Zunge oder Lippen
• Sigmatismus (Lispeln)
• Partielle oder multiple Interdentalität (Zunge liegt bei einigen Lauten oder auch ständig zwischen den Zähnen)
• Hypersalivation (verstärktes Sabbern)
• LKG, Lippen-Kiefer-Gaumen-Spalte und andere orofaziale Fehlbildungen
• offener Biss und andere Zahnfehlstellungen, die ihre Ursache in einer orofazialen Dysfunktion haben. 

Tipps für Eltern

Achten Sie darauf, dass das Kind gut kaut.

Dafür ist es wichtig, dass Sie nicht nur Toastbrot und weiche Speisen, sondern auch Körnerbrot und frisches Obst zum Essen geben. Je härter die Nahrung, desto intensiver und förderlicher der Kauakt. Hierdurch werden die Kiefer-, Lippen- und Zungenmuskulatur gekräftigt.

Fördern Sie körperliche Aktivitäten.

Gehen Sie mit ihrem Kind viel nach draußen. Spielen, klettern und rennen führt zu einem ganzkörperlichen Spannungsaufbau. Kinder die eine gute Grundspannung haben, haben in der Regel auch eine gute orofaziale (mundmotorische) Spannung. Auch ein Sportverein kann Wunder wirken.

Sprechen Sie viel mit dem Kind und achten Sie dabei auf eine deutliche Aussprache.

Deutliches Sprechen kräftigt Lippen und Zunge. Hilfreich kann auch die Teilnahme an einem Chor sein.

Fördern Sie die Präzision.

Myofunktionelle Störungen haben häufig ihre Ursache in Problemen mit der Bewegungskoordination. Die feine Steuerung der Zunge beim Sprechen fällt den Kindern häufig noch schwer. Meist zeigt sich die Schwäche auch beim Malen durch eine grobe Stiftführung oder beim Spielen durch Auffälligkeiten bei feinen Bewegungen (z.B. eine Spielfigur sauber aufs nächste Feld zu setzen). Zudem sind diese Kinder häufig bei der Durchführung von Tätigkeiten schnell und eher ungenau. Auch hier ist aus unserer Sicht ein ganzheitlicher Ansatz mit Logopädie und Ergotherapie sinnvoll (siehe oben).

Mehr Informationen unter: www.foninstitut.de

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Die richtige Betonung – Sprechen aus dem Brustton der Überzeugung

Um Meinungen unmissverständlich klar zu stellen, sich erfolgreich gegen Vorwürfe zu wehren, eindeutige Anweisungen zu geben, oder sich beim Meeting Gehör zu verschaffen, braucht man eine gute Sprechtechnik. Meist setzt sich in Kommunikationssituationen nämlich nicht der mit den besseren Argumenten durch, sondern derjenige, der sein Anliegen deutlicher und bestimmter vorträgt. Also die Person, die durch eine deutliche Artikulation, eine volle Stimme und dynamische Betonung überzeugt.

Wenn wir als Redner auf die Bühne treten, erwarten die wenigsten Zuhörer von uns, dass wir nur Dinge sagen, von denen sie selbst auch überzeugt sind. Was sie aber mit Recht erwarten ist, dass der Redner selbst von dem überzeugt ist, was er sagt. In diesen Fällen ist Sprechtechnik von ganz besonderer Bedeutung. Es ist der “Brustton der Überzeugung”, durch den der Redner seiner Kompetenz und Souveränität Nachdruck verleiht.

Doch was macht den “Brustton der Überzeugung” aus?

Technisch gesehen ist es eine verstärkte Nutzung der Brustresonanzen, eine deutliche Artikulation (Aussprache) und eine sachliche Betonung, bei der die Kernaussage des Satzes jeweils über eine etwas erhöhte Lautstärke (Dynamik) und eine etwas tiefere Stimme betont wird.

Diese Sprechweise unterstreicht, dass wir absolut überzeugt von dem sind, was wir sagen und eignet sich auch für das Geben von Anweisungen oder die Darstellung von komplexeren Sachverhalten.

Das heißt aber keinesfalls, dass diese Art zu sprechen in jedem Fall die ideale ist, häufig geht es darum Emotionen zu zeigen, Begeisterung auszulösen, oder dem Zuhörer den Raum zu lassen in die Diskussion einzusteigen. In diesem Fall sollten wir auf eine emotionalere Sprechweise zurückgreifen können, diese wird eher durch Tonhöhenakzente und eine lebendige Sprechmelodie unterstrichen.

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Wenn Kinder schreiben lernen, ist auch die Sitzhaltung von großer Bedeutung. Eine falsche Sitzposition führt nicht nur zu Rückenschmerzen, sondern kann auch zu einer verkrampften Stifthaltung und damit zu Problemen beim Schreiben führen.

Folgende Punkte sollten beachtet werden:

• Die Sitzhöhe des Stuhles sollte so eingestellt sein, dass Oberschenkel und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden und (ideal sind Stühle mit höhenverstellbare Fuß- und Sitzflächen, alternativ helfen Fußhöckerchen).
• Beim Arbeiten am Esstisch oder Küchentisch, sollte der Kinderstuhl dem jeweiligen Tisch angepasst werden können, damit das Kind locker aufrecht sitzen und die Füße abstellen kann.  Aushelfen können hier auch feste Sitzkissen.
• Im Kinderzimmer sind Kinderschreibtische mit höhenverstellbaren Tischplatten ideal. Eine Kippvorrichtung ist nicht unbedingt sinnvoll, da viele Kinder dann Probleme mit der Umstellung auf die Schulschreibtische haben.
• Der Unterarm sollte locker auf dem Tisch aufliegen und einen rechten Winkel zum Oberarm bilden

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Körperspannung/ Präsenz

Was kann man tun um seine Präsenz zu verbessern?

Ein ideales Spannungsverhältnis wird Eutonie genannt. Diesen Idealzustand erreichen wir nur, wenn wir ganz im Tun versinken. Wir können dies bei leidenschaftlichen Tänzern, Musiker oder Sportlern beobachten. Um einen ähnlich idealen Spannungszustand zu erarbeiten, den man zum Beispiel als Vortragender oder auch im Beratungsgespräch anstrebt, muss man sowohl Verspannungen abbauen, z.B. über Progressive Muskelentspannung oder Yoga etc.  als auch ganz gezielt über Präsenzübungen Spannung aufbauen.

Erforderlich für die Präsenz ist die so genannte Intentionale Spannung als eine Körperspannung die aufgrund eines Zieles entsteht. Ein Training im Fitnessstudio ist hierfür wenig hilfreich. Sportlichkeit hat nichts mit Präsenz zu tun. Denken Sie an Opernsänger die mit Ihrer Präsenz riesige Säle füllen, häufig jedoch keinesfalls über einen schlanken, durchtrainierten Körper verfügen. Jedoch kann man die Präsenz auch über Sport verbessern, wenn man Sportarten wählt, die einen hohen Außenbezug erfordern, z.B. Kampfsportarten oder Ballsportarten.

Zudem helfen die folgenden Präsenzübungen von Ariane Willikonsky:

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